NYHETER / UUTISIA
Välkomna på höstmöte! Tervetuloa syyskokoukseen!
Välkomna på höstmöte måndagen den 21.10 kl. 17.00 i Idrottshallens café. Stadgeenliga ärenden. Vi ses då! Styrelsen Tervetuloa syyskokoukseen maanantaina 21.10 […]
IDAG / TÄNÄÄN
Ingen jumpa idag!
DEN HÄR MÅNADEN
October 2024 |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| mån | tis | ons | tor | fre | lör | sön |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
KORT OM TIMMARNA / LYHYESTI TUNNEISTAMME
CIRCUIT
Circuit är ett intensivt träningspass för både kvinnor och män. Programmet varierar. Uppvärmningen kan bl.a. bestå av olika stegserier till musik eller parövningar. Muskelträningen består av olika intervall- och styrkeövningar. Passet är mellan 40-60 min långt.
Ledare Katja Muranen
Circuit on intensiivinen treeni sekä naisille että miehille. Vaihtuva ohjelma. Lämmittely sisältää eri askelsarjoja musiikin tahtiin tai pariharjoituksia. Lihastreeni koostuu intervalli- ja voimaharjoituksista. Kesto noin 40-60 min.
Ohjaajana Katja Muranen
DANCEMIX
Är roligt, passar alla som tycker om musik och att dansa! Med hjälp av lätta rörelser får du bekanta dig med allt från Latinska rytmer till disco dance. Man behöver inte ha tidigare erfarenhet.
Ledare Cassandra Sarström/Charlotta Suokas
Dancemix on hauskaa, sopii kaikille tanssin- ja musiikin ystäville! Helpoilla liikkeillä tutustut eri tanssilajeihin latinalaisista rytmeistä discotanssiin. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.
Ohjaajana Cassandra Sarström/Charlotta Suokas
LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA
Lavis-lavatanssijumppa är en träningsform som kombinerar danssteg med gymnastik. I Lavis behöver man inget danspar, man dansar ensam i takten till bland annat humppa, jenkka, vals, tango, rock/jive, salsa och cha cha.
Ledare Vanessa Sandvik
Lavis-lavatanssijumppa on harjoittelumuoto, jossa yhdistyy tanssiaskeleet ja voimistelu. Laviksessa ei tarvita tanssiparia. Tanssitaan m.m. humpan, jenkan, valssin, tangon, rock/jiven, salsan ja cha chan tahtiin.
Lavis sopii kaikenikäisille. Kiinnostus tanssiin riittää. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat muunneltavissa niin, että tunti sopii kaikille tanssin muodossa liikkumisesta kiinnostuneille.
Ohjaajana Vanessa Sandvik
JUMPAKARUSELLEN/JUMPPAKARUSELLI
Varierande jumpa. Vaihtuva ohjelma.
Ledare/Ohjaajana Fanny Stam-Ravi/Charlotta Suokas
September
Power bar-timme
Vi tränar med styrkestången (power bar) igenom hela kroppen. Effektiv muskelträningstimme innehåller
uppvärmning, styrketräning samt nedvarv med stretch. Stänger finns att låna, ta med eget underlag samt
vattenflaska.
Ledare: Fanny Stam-Ravi
Oktober
Intervallträning i takt till musik
Vi höjer pulsen och tränar musklerna i takt till motiverande musik. Vi använder inga redskap, utan tränar
med den egna kroppsvikten.
Ledare: Charlotta Suokas
November
Kettlebell och yllestrumpor!
4.11 och 11.11 Kettlebell. Vi tränar kroppen mångsidigt med hjälp av kettlebell. Passet innehåller
uppvärmning, träning med kettlebell och stretch i slutet.
18.11 och 25.11 Yllestrumpor. Julen närmar sig och det är skönt med yllesockor de kalla kvällarna. Men, de
är också fina jumparedskap – kom och testa! Ta med dig ett par yllestrumpor.
Ledare: Fanny Stam-Ravi
Syyskuu
Power bar-tunti
Treenaamme voimatangolla (power bar) koko kehon läpi. Tehokas tunti sisältää alkulämmittelyt,
lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt. Tankoja on lainattavissa, ota mukaan oma alusta sekä juomapullo.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi
Lokakuu
Intervallitreeniä musiikin tahtiin
Nostamme sykettä ja teemme lihasvoimaa motivoivan musiikin tahtiin. Emme käytä välineitä vaan
treenaamme oman kehon painolla.
Ohjaaja: Charlotta Suokas
Marraskuu
Kahvakuula ja villasukat!
4.11. ja 11.11. Kahvakuula. Monipuolinen treeni kahvakuulaa käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyt,
kahvakuulaliikkeet ja lopuksi venyttelyt.
18.11. ja 25.11. Villasukat. Joulu lähestyy ja illat viilenevät, silloin villasukkia on mukava käyttää. Mutta,
villasukat ovat myös loistava jumppaväline – tule kokeilemaan! Ota mukaan villasukkapari.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi
JUMPAÄVENTYR/JUMPPASEIKKAILU
Jumpaäventyr är en grupp för alla 7-13 åriga flickor och pojkar som vill röra på sig, ha roligt och lära sig nya gymnastikkonster. Vi övar med bl.a. ringar, trampolin, hopprep och bollar samt jumppar till musik.
Ledare Jenna Kortelainen och hjälpledare Stefanie Ahlstrand
Jumppaseikkailu on ryhmä kaikille 7-13 vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat liikkua, pitää hauskaa ja oppia uusia voimistelutaitoja. Harjoittelemme mm. renkailla, trampoliinilla sekä muiden välineiden kuten hyppynarujen, pallojen, että musiikin kanssa.
KNATTESPRATTEL/NAPEROJUMPPA
Knattesprattel är avsedd för 4-6-åriga barn. Vi övar bl.a motoriska grundfärdigheter, kroppskännedom och rumsuppfattning med hjälp av roliga rörelselekar och musiklekar. Vi bekantar oss också med olika redskap samt grundfärdigheter i gymnastik.
Ledare Katarina Ahlstrand och hjälpledare Stefanie Ahlstrand
Naperojumpassa harjoitellaan mm. motorisia perustaitoja ja
kehonhallintaa leikkien ja musiikin kautta. Käytämme
ja tutustumme myös liikuntavälineisiin.
Ohaajana Katarina Ahlstrand, apuohjaajana Stefanie Ahlstrand
MIXED
Salgymnastik med olika redskap för både män och kvinnor.
30 min uppvärmning "sähly"
30-35 min muskelarbete
5-10 min tänjningar
Ledare Katja Muranen
Salijumppaa erilaisilla välineillä sekä miehille että naisille.
30 min lämmittelyä "sähly"
30-35 min lihaskuntoharjoittelua
5-10 min venyttelyä
Ohjaajana Katja Muranen
TRIM/TRIMMI
Trim passar för alla, även för nybörjare i medelåldern. Gympan är rolig, svettig och utan hoppsteg. Du får samtidigt information om motion och hälsan. Ledarna är Ella Nyqvist och Bia Hietala.
Trimmi sopii kaikille, myös keski-ikäisille vasta-alkajille. Jumppa on hauskaa, hypytöntä ja hikistä. Saat tietoa liikunnasta ja terveydestä. Ohjaaja on Ella Nyqvist ja Bia Hietala.
Trimprogram hösten / Trimmiohjelma syksy 2024
MÅNDAGAR kl. 16.00-17.00 i idrottshallen
MAANANTAISIN liikuntahallissa , alk. 2.9
| vk | Dat Pvm | Motionsform / Liikuntamuoto |
| 36 | 2.9 | Käppjumpa, tänjningar och avslappning Keppijumppa venyttelyä ja rentoutusta. |
| 37 | 9.9 | Käpp och stång En utmärk motionsform för nacke och axlar, ökar kroppens rörlighet. Med stången ökar vi muskelstyrkan. Keppi ja tanko Erinomainen liikuntamuoto jäykälle niskalle ja hartioille, lisää vartalon liikkuvuutta, tangolla lisätään voimaa. |
| 38 | 16.9 | Hantlar Lite extra motstånd hjälper musklerna att bli starkare, speciellt i övre kroppen. |
| 39 | 23.9 | Käsipainot Pieniä painoja käyttämällä vahvistetaan erityisesti ylävartalon lihaksia. |
| 40 | 30.9 | Kettlebell kula med hantag |
| 41 | 7.10 | Kahvakuula |
| 42 | 14.10 | Jättebollgympa jumpar med stora bollar och förstärker kroppens djupa muskler. Om du har egen boll, så ta med den. |
| 43 | 21.10 | Jättipallojumppaa Isolla pallolla jumpatessa vahvistuu vartalon syvät lihakset. Oma pallo mukaan, jos on. |
| 44 | 28.10 | Circelträning intervallträning. Man varierar aerobiska och muskelövningar. |
| 45 | 4.11 | Kuntopiiri ”kolmen kimppa” Ei niinkään perinteistä salinympärikiertoa vaan uudella tavalla aerobisen ja lihaskuntojumpan vaihtelua. |
| 46 | 11.11 | Step-bänk gympa, enkel Mycket effektivt, förstärker ben, men vi glömmer inte andra muskler heller. Det är inte så svårt som du tror. Inte långa serier |
| 47 | 18.11 | Step-penkkijumppa Erittäin tehokasta, varsinkin jaloille, Jumpataan vartaloa kuitenkin monipuolisesti. Step ei ole niin vaikeaa kuin luulet. |
| 48 | 25.11 | Ett och annat med olika redskap Sitä sun tätä 😀 |
VUXEN-BARN/ AIKUINEN-LAPSI JUMPPA
Jumppan är riktad för barn i ca 1-4 års åldern tillsammans med en vuxen. Barnen och de vuxna jumppar, leker och gör olika parövningar tillsammans enligt barnets motoriska färdighet. Målet är att ha roligt när man jumppar och att få bekanta sig med olika redskap. Vi jumppar ca 50 min och 10 min i slutet plockar vi undan redskapen tillsammans.
Ledare Jenna Kortelainen
LET'S DANCE
AVGIFTER/MAKSUT
| VUXNA DELTA I ALLA GRUPPER FÖR/AIKUINEN OSALLISTUU KAIKKIIN RYHMIIN | 85 € | |
| VUXNA DELTA I 1 GRUPP/TERMIN/AIKUINEN OSALLISTUU YHTEEN RYHMÄÄN/KAUSI | 65 € | |
| STUDERANDE, ARBETSLÖSA och FÖRÄLDRA- ELLER VÅRDLEDIGA/OPISKELIJAT, TYÖTTÖMÄT ja VANHEMPAIN- TAI HOITOVAPAALLA OLEVAT | 55 € | |
| BARN/LAPSET | 40 € |
|
| BARN SOM DELTAR I MER ÄN EN GRUPP/LAPSET JOTKA OSALLISTUVAT USEAMPAAN RYHMÄÄN | 45 € | |
| ENGÅNGSAVGIFT/KERTAMAKSU | 7 € | |
| VUXEN-BARN 1-4 ÅR MED 2 BARN ELLER FLERA/LAPSI-AIKUINEN 1-4 v. KAHDEN TAI USEAMMAN LAPSEN KANSSA | 60 € | |
| Mera info Kontakta oss |
Sista betalningsdagen för höstens avgifter är 27.09.2024. Avgiften betalas in på kontot:
FI78 4055 0012 1165 84
Ref.nr: 1300
OBS! Fyll i ref.nr i referensnummerfältet, inte i meddelandefältet! Skriv inget i meddelandefältet. Tack!
Syyskauden viimeinen maksupäivä on 27.09.2024. Maksu maksetaan tilille:
FI78 4055 0012 1165 84
Viitenumero: 1300
HUOM! Kirjoita viitenumero viitenumerokenttään, ei viestikenttään! Jätä viestikenttä tyhjäksi! Kiitos!
UPPGIFTER OM OSS
STYRELSEN UNDER PERIODEN 2024
Linda Smeds, ordförande
Heidi-Silja Nordström, sekreterare
Cassandra Sarström, viceordförande, ansvarig för sociala medier
Jenna Kortelainen, saltursansvarig
Susanna Gammals, kassör
Fanny Stam-Ravi, köksansvarig
Lotta Lindström, informatör
Katarina Ahlstrand, suppleant
HEDERSMEDLEMMAR
Ulrica Nybom-Isotalo
Bia Hietala
Christina Wikman
Carita Thesslund
jämställdhets- och likabehandlingsplanen
https://lgf-lovisa.com/wp-content/uploads/2022/04/Jamstalldhets-och-likabehandlingsplan.pdf