CIRCUIT

Circuit är ett intensivt träningspass för både kvinnor och män. Programmet varierar. Uppvärmningen kan bl.a. bestå av olika stegserier till musik eller parövningar. Muskelträningen består av olika intervall- och styrkeövningar. Passet är mellan 40-60 min långt.

Ledare Katja Muranen

Circuit on intensiivinen treeni sekä naisille että miehille. Vaihtuva ohjelma. Lämmittely sisältää eri askelsarjoja musiikin tahtiin tai pariharjoituksia. Lihastreeni koostuu intervalli- ja voimaharjoituksista. Kesto noin 40-60 min.

Ohjaajana Katja Muranen

DANCEMIX

Är roligt, passar alla som tycker om musik och att dansa! Med hjälp av lätta rörelser får du bekanta dig med allt från Latinska rytmer till disco dance. Man behöver inte ha tidigare erfarenhet.

Ledare Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

Dancemix on hauskaa, sopii kaikille tanssin- ja musiikin ystäville! Helpoilla liikkeillä tutustut eri tanssilajeihin latinalaisista rytmeistä discotanssiin. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.

Ohjaajana Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA

Lavis-lavatanssijumppa är en träningsform som kombinerar danssteg med gymnastik. I Lavis behöver man inget danspar, man dansar ensam i takten till bland annat humppa, jenkka, vals, tango, rock/jive, salsa och cha cha.

Ledare Vanessa Sandvik

Lavis-lavatanssijumppa on harjoittelumuoto, jossa yhdistyy tanssiaskeleet ja voimistelu. Laviksessa ei tarvita tanssiparia. Tanssitaan m.m. humpan, jenkan, valssin, tangon, rock/jiven, salsan ja cha chan tahtiin.

Lavis sopii kaikenikäisille. Kiinnostus tanssiin riittää. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat muunneltavissa niin, että tunti sopii kaikille tanssin muodossa liikkumisesta kiinnostuneille.

Ohjaajana Vanessa Sandvik

JUMPAKARUSELLEN/JUMPPAKARUSELLI

Varierande jumpa. Vaihtuva ohjelma.

Ledare/Ohjaajana Fanny Stam-Ravi/Charlotta Suokas

September
Power bar-timme
Vi tränar med styrkestången (power bar) igenom hela kroppen. Effektiv muskelträningstimme innehåller
uppvärmning, styrketräning samt nedvarv med stretch. Stänger finns att låna, ta med eget underlag samt
vattenflaska.
Ledare: Fanny Stam-Ravi

Oktober
Intervallträning i takt till musik
Vi höjer pulsen och tränar musklerna i takt till motiverande musik. Vi använder inga redskap, utan tränar
med den egna kroppsvikten.
Ledare: Charlotta Suokas

November
Kettlebell och yllestrumpor!
4.11 och 11.11 Kettlebell. Vi tränar kroppen mångsidigt med hjälp av kettlebell. Passet innehåller
uppvärmning, träning med kettlebell och stretch i slutet.
18.11 och 25.11 Yllestrumpor. Julen närmar sig och det är skönt med yllesockor de kalla kvällarna. Men, de
är också fina jumparedskap – kom och testa! Ta med dig ett par yllestrumpor.
Ledare: Fanny Stam-Ravi

Syyskuu
Power bar-tunti
Treenaamme voimatangolla (power bar) koko kehon läpi. Tehokas tunti sisältää alkulämmittelyt,
lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt. Tankoja on lainattavissa, ota mukaan oma alusta sekä juomapullo.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi

Lokakuu
Intervallitreeniä musiikin tahtiin
Nostamme sykettä ja teemme lihasvoimaa motivoivan musiikin tahtiin. Emme käytä välineitä vaan
treenaamme oman kehon painolla.
Ohjaaja: Charlotta Suokas

Marraskuu
Kahvakuula ja villasukat!
4.11. ja 11.11. Kahvakuula. Monipuolinen treeni kahvakuulaa käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyt,
kahvakuulaliikkeet ja lopuksi venyttelyt.
18.11. ja 25.11. Villasukat. Joulu lähestyy ja illat viilenevät, silloin villasukkia on mukava käyttää. Mutta,
villasukat ovat myös loistava jumppaväline – tule kokeilemaan! Ota mukaan villasukkapari.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi

JUMPAÄVENTYR/JUMPPASEIKKAILU

Jumpaäventyr är en grupp för alla 7-13 åriga flickor och pojkar som vill röra på sig, ha roligt och lära sig nya gymnastikkonster. Vi övar med bl.a. ringar, trampolin, hopprep och bollar samt jumppar till musik.

Ledare Jenna Kortelainen och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

Jumppaseikkailu on ryhmä kaikille 7-13 vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat liikkua, pitää hauskaa ja oppia uusia voimistelutaitoja. Harjoittelemme mm. renkailla, trampoliinilla sekä muiden välineiden kuten hyppynarujen, pallojen, että musiikin kanssa.

KNATTESPRATTEL/NAPEROJUMPPA

Knattesprattel är avsedd för 4-6-åriga barn. Vi övar bl.a motoriska grundfärdigheter, kroppskännedom och rumsuppfattning med hjälp av roliga rörelselekar och musiklekar. Vi bekantar oss också med olika redskap samt grundfärdigheter i gymnastik.

Ledare Katarina Ahlstrand och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

Naperojumpassa harjoitellaan mm. motorisia perustaitoja ja
kehonhallintaa leikkien ja musiikin kautta. Käytämme
ja tutustumme myös liikuntavälineisiin.

Ohaajana Katarina Ahlstrand, apuohjaajana Stefanie Ahlstrand

MIXED

Salgymnastik med olika redskap för både män och kvinnor.
30 min uppvärmning "sähly"
30-35 min muskelarbete
5-10 min tänjningar

Ledare Katja Muranen

Salijumppaa erilaisilla välineillä sekä miehille että naisille.
30 min lämmittelyä "sähly"
30-35 min lihaskuntoharjoittelua
5-10 min venyttelyä

Ohjaajana Katja Muranen

TRIM/TRIMMI

Trim passar för alla, även för nybörjare i medelåldern. Gympan är rolig, svettig och utan hoppsteg. Du får samtidigt information om motion och hälsan. Ledarna är Ella Nyqvist och Bia Hietala.

Trimmi sopii kaikille, myös keski-ikäisille vasta-alkajille. Jumppa on hauskaa, hypytöntä ja hikistä. Saat tietoa liikunnasta ja terveydestä. Ohjaaja on Ella Nyqvist ja Bia Hietala.

­­Trimprogram  hösten /  Trimmiohjelma syksy 2024

MÅNDAGAR kl. 16.00-17.00 i idrottshallen

MAANANTAISIN liikuntahallissa , alk. 2.9

VUXEN-BARN/ AIKUINEN-LAPSI JUMPPA

Jumppan är riktad för barn i ca 1-4 års åldern tillsammans med en vuxen. Barnen och de vuxna jumppar, leker och gör olika parövningar tillsammans enligt barnets motoriska färdighet. Målet är att ha roligt när man jumppar och att få bekanta sig med olika redskap. Vi jumppar ca 50 min och 10 min i slutet plockar vi undan redskapen tillsammans.

Ledare Jenna Kortelainen

LET'S DANCE