LGF

IDAG / TÄNÄÄN

Ingen jumpa idag!

DEN HÄR MÅNADEN

October 2024

mån tis ons tor fre lör sön
1
  • VUXEN-BARN
  • JUMPAÄVENTYR
  • KNATTESPRATTEL
  • CIRCUIT
2
  • LET'S DANCE
  • LAVIS
  • MIXED
3
  • DANCEMIX
4
5
6
7
  • TRIM
  • JUMPAKARUSELLEN
8
  • KNATTESPRATTEL
  • VUXEN-BARN
  • CIRCUIT
  • JUMPAÄVENTYR
9
  • LET'S DANCE
  • LAVIS
  • MIXED
10
  • DANCEMIX
11
12
13
14
  • TRIM
15
  • VUXEN-BARN
  • JUMPAÄVENTYR
16
17
18
19
20
21
  • TRIM
  • JUMPAKARUSELLEN
22
  • KNATTESPRATTEL
  • VUXEN-BARN
  • CIRCUIT
  • JUMPAÄVENTYR
23
  • LET'S DANCE
  • LAVIS
  • MIXED
24
  • DANCEMIX
25
26
27
28
  • TRIM
  • JUMPAKARUSELLEN
29
  • KNATTESPRATTEL
  • VUXEN-BARN
  • CIRCUIT
  • JUMPAÄVENTYR
30
  • LET'S DANCE
  • LAVIS
  • MIXED
31
  • DANCEMIX

KORT OM TIMMARNA / LYHYESTI TUNNEISTAMME

 

CIRCUIT

Circuit är ett intensivt träningspass för både kvinnor och män. Programmet varierar. Uppvärmningen kan bl.a. bestå av olika stegserier till musik eller parövningar. Muskelträningen består av olika intervall- och styrkeövningar. Passet är mellan 40-60 min långt.

Ledare Katja Muranen

Circuit on intensiivinen treeni sekä naisille että miehille. Vaihtuva ohjelma. Lämmittely sisältää eri askelsarjoja musiikin tahtiin tai pariharjoituksia. Lihastreeni koostuu intervalli- ja voimaharjoituksista. Kesto noin 40-60 min.

Ohjaajana Katja Muranen

DANCEMIX

Är roligt, passar alla som tycker om musik och att dansa! Med hjälp av lätta rörelser får du bekanta dig med allt från Latinska rytmer till disco dance. Man behöver inte ha tidigare erfarenhet.

Ledare Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

Dancemix on hauskaa, sopii kaikille tanssin- ja musiikin ystäville! Helpoilla liikkeillä tutustut eri tanssilajeihin latinalaisista rytmeistä discotanssiin. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.

Ohjaajana Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA

Lavis-lavatanssijumppa är en träningsform som kombinerar danssteg med gymnastik. I Lavis behöver man inget danspar, man dansar ensam i takten till bland annat humppa, jenkka, vals, tango, rock/jive, salsa och cha cha.

Lavis passar för alla åldrar som är intresserade av dans. Ingen tidigare erfarenhet behövs för att delta. Rörelserna går att anpassa så timmen passar alla som är intresserade att röra på sig i form av dans.

Ledare Vanessa Sandvik

 

Lavis-lavatanssijumppa on harjoittelumuoto, jossa yhdistyy tanssiaskeleet ja voimistelu. Laviksessa ei tarvita tanssiparia. Tanssitaan m.m. humpan, jenkan, valssin, tangon, rock/jiven, salsan ja cha chan tahtiin.

Lavis sopii kaikenikäisille. Kiinnostus tanssiin riittää. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat muunneltavissa niin, että tunti sopii kaikille tanssin muodossa liikkumisesta kiinnostuneille.

Ohjaajana Vanessa Sandvik

JUMPAKARUSELLEN/JUMPPAKARUSELLI

Varierande jumpa. Vaihtuva ohjelma.

Ledare/Ohjaajana Fanny Stam-Ravi/Charlotta Suokas

September
Power bar-timme
Vi tränar med styrkestången (power bar) igenom hela kroppen. Effektiv muskelträningstimme innehåller
uppvärmning, styrketräning samt nedvarv med stretch. Stänger finns att låna, ta med eget underlag samt
vattenflaska.
Ledare: Fanny Stam-Ravi

Oktober
Intervallträning i takt till musik
Vi höjer pulsen och tränar musklerna i takt till motiverande musik. Vi använder inga redskap, utan tränar
med den egna kroppsvikten.
Ledare: Charlotta Suokas

November
Kettlebell och yllestrumpor!
4.11 och 11.11 Kettlebell. Vi tränar kroppen mångsidigt med hjälp av kettlebell. Passet innehåller
uppvärmning, träning med kettlebell och stretch i slutet.
18.11 och 25.11 Yllestrumpor. Julen närmar sig och det är skönt med yllesockor de kalla kvällarna. Men, de
är också fina jumparedskap – kom och testa! Ta med dig ett par yllestrumpor.
Ledare: Fanny Stam-Ravi

Syyskuu
Power bar-tunti
Treenaamme voimatangolla (power bar) koko kehon läpi. Tehokas tunti sisältää alkulämmittelyt,
lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyt. Tankoja on lainattavissa, ota mukaan oma alusta sekä juomapullo.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi

Lokakuu
Intervallitreeniä musiikin tahtiin
Nostamme sykettä ja teemme lihasvoimaa motivoivan musiikin tahtiin. Emme käytä välineitä vaan
treenaamme oman kehon painolla.
Ohjaaja: Charlotta Suokas

Marraskuu
Kahvakuula ja villasukat!
4.11. ja 11.11. Kahvakuula. Monipuolinen treeni kahvakuulaa käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyt,
kahvakuulaliikkeet ja lopuksi venyttelyt.
18.11. ja 25.11. Villasukat. Joulu lähestyy ja illat viilenevät, silloin villasukkia on mukava käyttää. Mutta,
villasukat ovat myös loistava jumppaväline – tule kokeilemaan! Ota mukaan villasukkapari.
Ohjaaja: Fanny Stam-Ravi

JUMPAÄVENTYR/JUMPPASEIKKAILU

Jumpaäventyr är en grupp för alla 7-13 åriga flickor och pojkar som vill röra på sig, ha roligt och lära sig nya gymnastikkonster. Vi övar med bl.a. ringar, trampolin, hopprep och bollar samt jumppar till musik.

Ledare Jenna Kortelainen och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

 

Jumppaseikkailu on ryhmä kaikille 7-13 vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat liikkua, pitää hauskaa ja oppia uusia voimistelutaitoja. Harjoittelemme mm. renkailla, trampoliinilla sekä muiden välineiden kuten hyppynarujen, pallojen, että musiikin kanssa.

Ohjaajana Jenna Kortelainen, apuohjaajana Stephanie Ahlstrand
KNATTESPRATTEL/NAPEROJUMPPA

Knattesprattel är avsedd för 4-6-åriga barn. Vi övar bl.a motoriska grundfärdigheter, kroppskännedom och rumsuppfattning med hjälp av roliga rörelselekar och musiklekar. Vi bekantar oss också med olika redskap samt grundfärdigheter i gymnastik.

Ledare Katarina Ahlstrand och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

Naperojumpassa harjoitellaan mm. motorisia perustaitoja ja
kehonhallintaa leikkien ja musiikin kautta. Käytämme
ja tutustumme myös liikuntavälineisiin.

Ohaajana Katarina Ahlstrand, apuohjaajana Stefanie Ahlstrand

MIXED

Salgymnastik med olika redskap för både män och kvinnor.
30 min uppvärmning "sähly"
30-35 min muskelarbete
5-10 min tänjningar

Ledare Katja Muranen

Salijumppaa erilaisilla välineillä sekä miehille että naisille.
30 min lämmittelyä "sähly"
30-35 min lihaskuntoharjoittelua
5-10 min venyttelyä

Ohjaajana Katja Muranen

 

TRIM/TRIMMI

Trim passar för alla, även för nybörjare i medelåldern. Gympan är rolig, svettig och utan hoppsteg. Du får samtidigt information om motion och hälsan. Ledarna är Ella Nyqvist och Bia Hietala.

Trimmi sopii kaikille, myös keski-ikäisille vasta-alkajille. Jumppa on hauskaa, hypytöntä ja hikistä. Saat tietoa liikunnasta ja terveydestä. Ohjaaja on Ella Nyqvist ja Bia Hietala.

­­Trimprogram  hösten /  Trimmiohjelma syksy 2024

MÅNDAGAR kl. 16.00-17.00 i idrottshallen

MAANANTAISIN liikuntahallissa , alk. 2.9

vk Dat Pvm Motionsform / Liikuntamuoto
36 2.9 Käppjumpa, tänjningar och avslappning Keppijumppa venyttelyä ja rentoutusta.
37 9.9 Käpp och stång En utmärk motionsform för nacke och axlar, ökar kroppens rörlighet. Med stången ökar vi muskelstyrkan. Keppi ja tanko Erinomainen liikuntamuoto jäykälle niskalle ja hartioille, lisää vartalon liikkuvuutta, tangolla lisätään voimaa.
38 16.9 Hantlar Lite extra motstånd hjälper musklerna att bli starkare, speciellt i övre kroppen.
39 23.9 Käsipainot Pieniä painoja käyttämällä vahvistetaan erityisesti ylävartalon lihaksia.
40 30.9 Kettlebell kula med hantag
41 7.10 Kahvakuula
42 14.10 Jättebollgympa jumpar med stora bollar och förstärker kroppens djupa muskler. Om du har egen boll, så ta med den.
43 21.10 Jättipallojumppaa Isolla pallolla jumpatessa vahvistuu vartalon syvät lihakset. Oma pallo mukaan, jos on.
44 28.10 Circelträning  intervallträning. Man varierar aerobiska och muskelövningar.
45 4.11 Kuntopiiri ”kolmen kimppa” Ei niinkään perinteistä salinympärikiertoa vaan uudella tavalla aerobisen ja lihaskuntojumpan vaihtelua.
46 11.11 Step-bänk gympa, enkel Mycket effektivt, förstärker ben, men vi glömmer inte andra muskler heller. Det är inte så svårt som du tror. Inte långa serier
47 18.11 Step-penkkijumppa Erittäin tehokasta, varsinkin jaloille, Jumpataan vartaloa kuitenkin monipuolisesti. Step ei ole niin vaikeaa kuin luulet.
48 25.11 Ett och annat med olika redskap  Sitä sun tätä 😀

 

 

VUXEN-BARN/ AIKUINEN-LAPSI JUMPPA

Jumppan är riktad för barn i ca 1-4 års åldern tillsammans med en vuxen. Barnen och de vuxna jumppar, leker och gör olika parövningar tillsammans enligt barnets motoriska färdighet. Målet är att ha roligt när man jumppar och att få bekanta sig med olika redskap. Vi jumppar ca 50 min och 10 min i slutet plockar vi undan redskapen tillsammans.

Ledare Jenna Kortelainen

Lapsi-aikuinen
Jumppa on tarkoitettu noin 1-4-vuotiaille lapsille yhdessä aikuisen kanssa. Lapset ja aikuiset liikkuvat, leikkivät ja tekevät erilaisia ​​pariharjoituksia yhdessä lapsen motoristen taitojen mukaan. Tavoitteena on pitää hauskaa liikunnan parissa ja tutustua erilaisiin välineisiin. Jumppa kestää noin 50 minuuttia ja lopuksi siivoamme yhdessä välineet pois.
Ohjaajana Jenna Kortelainen
LET'S DANCE
Let's dance är en grupp för 9-14 åringar som är intresserade av dans. Under timmarna bekantar vi oss med såväl olika dansstilar som gymnastik. Vi övar och skapar koreografier tillsammans. Idén är att dansa, ha roligt och lära sig nytt
Ledare Vanessa Sandvik
Lets dance on ryhmätanssista kiinnostuneille 9-14 vuotiaille. Tuntien aikana tutustumme eri tanssityyleihin ja voimisteluun. Harjoittelemme ja teemme koreografioita yhdessä. Tarkoituksemme on tanssia, pitää hauskaa ja oppia uutta.
Ohjaajana Vanessa Sandvik

AVGIFTER/MAKSUT

AVGIFTER hösten 2024/MAKSUT syksy 2024

VUXNA DELTA I ALLA GRUPPER FÖR/AIKUINEN OSALLISTUU KAIKKIIN RYHMIIN85 €
VUXNA DELTA I 1 GRUPP/TERMIN/AIKUINEN OSALLISTUU YHTEEN RYHMÄÄN/KAUSI
65 €
STUDERANDE, ARBETSLÖSA och FÖRÄLDRA- ELLER VÅRDLEDIGA/OPISKELIJAT, TYÖTTÖMÄT ja VANHEMPAIN- TAI HOITOVAPAALLA OLEVAT55 €
BARN/LAPSET
40 €
BARN SOM DELTAR I MER ÄN EN GRUPP/LAPSET JOTKA OSALLISTUVAT USEAMPAAN RYHMÄÄN45 €
ENGÅNGSAVGIFT/KERTAMAKSU 7 €
VUXEN-BARN 1-4 ÅR MED 2 BARN ELLER FLERA/LAPSI-AIKUINEN 1-4 v. KAHDEN TAI USEAMMAN LAPSEN KANSSA60 €
Mera info
Kontakta oss

Sista betalningsdagen för höstens avgifter är 27.09.2024. Avgiften betalas in på kontot:

FI78 4055 0012 1165 84
Ref.nr: 1300

OBS! Fyll i ref.nr i referensnummerfältet, inte i meddelandefältet! Skriv inget i meddelandefältet. Tack!

Syyskauden viimeinen maksupäivä on 27.09.2024. Maksu maksetaan tilille:

FI78 4055 0012 1165 84
Viitenumero: 1300

HUOM! Kirjoita viitenumero viitenumerokenttään, ei viestikenttään!  Jätä viestikenttä tyhjäksi! Kiitos!

UPPGIFTER OM OSS

STYRELSEN UNDER PERIODEN 2024

Linda Smeds, ordförande

Heidi-Silja Nordström, sekreterare

Cassandra Sarström, viceordförande, ansvarig för sociala medier

Jenna Kortelainen, saltursansvarig

Susanna Gammals, kassör

Fanny Stam-Ravi, köksansvarig

Lotta Lindström, informatör

Katarina Ahlstrand, suppleant

HEDERSMEDLEMMAR

Ulrica Nybom-Isotalo
Bia Hietala
Christina Wikman
Carita Thesslund

KONTAKTA OSS

Fälten med * är obligatoriska