CIRCUIT

Circuit är ett intensivt träningspass för både kvinnor och män. Programmet varierar. Uppvärmningen kan bl.a. bestå av olika stegserier till musik eller parövningar. Muskelträningen består av olika intervall- och styrkeövningar. Passet är mellan 40-60 min långt.

Ledare Katja Muranen

Circuit on intensiivinen treeni sekä naisille että miehille. Vaihtuva ohjelma. Lämmittely sisältää eri askelsarjoja musiikin tahtiin tai pariharjoituksia. Lihastreeni koostuu intervalli- ja voimaharjoituksista. Kesto noin 40-60 min.

Ohjaajana Katja Muranen

DANCEMIX

Är roligt, passar alla som tycker om musik och att dansa! Med hjälp av lätta rörelser får du bekanta dig med allt från Latinska rytmer till disco dance. Man behöver inte ha tidigare erfarenhet.

Ledare Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

Dancemix on hauskaa, sopii kaikille tanssin- ja musiikin ystäville! Helpoilla liikkeillä tutustut eri tanssilajeihin latinalaisista rytmeistä discotanssiin. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.

Ohjaajana Cassandra Sarström/Charlotta Suokas

LAVIS-LAVATANSSIJUMPPA

Lavis-lavatanssijumppa är en träningsform som kombinerar danssteg med gymnastik. I Lavis behöver man inget danspar, man dansar ensam i takten till bland annat humppa, jenkka, vals, tango, rock/jive, salsa och cha cha.

Ledare Vanessa Sandvik

Lavis-lavatanssijumppa on harjoittelumuoto, jossa yhdistyy tanssiaskeleet ja voimistelu. Laviksessa ei tarvita tanssiparia. Tanssitaan m.m. humpan, jenkan, valssin, tangon, rock/jiven, salsan ja cha chan tahtiin.

Lavis sopii kaikenikäisille. Kiinnostus tanssiin riittää. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat muunneltavissa niin, että tunti sopii kaikille tanssin muodossa liikkumisesta kiinnostuneille.

Ohjaajana Vanessa Sandvik

JUMPAKARUSELLEN/JUMPPAKARUSELLI

Januari/Tammikuu: Gummibandsjumppa/Kuminauhajumppaa

Vi värmer upp och gör sedan ett mångsidigt pass med gummiband som motstånd.  Det finns gummiband att låna, men du får även ta med ditt eget. Vi avslutar timmen med stretch och avslappning. Ledare Charlotta Suokas.

Lämmittelemme ja teemme sitten monipuolisen harjoituksen kuminauhavastuksella. Kuminauhoja on lainattavissa, mutta voit ottaa mukaan myös oman. Lopuksi venyttelemme ja rentoudumme. Ohjaaja Charlotta Suokas.

Februari/Helmikuu: Konditionsjumpa/Kuntojumppaa

Hederlig jumpa med uppvärmning, styrkepass med fokus på rumpa, mage och lår samt slutstretching. Passar alla, du kan köra hårt eller ta det lugnare! Vi kan använda oss av olika redskap under timmen. Ledare Fanny Stam-Ravi.

Perinteinen jumppa sis. lämmittelyä, voimaharjoittelua keskittyen pakaraan, vatsaan ja reisiin, loppuvenyttelyä. Sopii kaikille, voit treenata kovaa tai rauhallisemmin. Ohjaaja Fanny Stam-Ravi.

Mars/Maaliskuu: Cardio + kroppsviktsträning/Cardiojumppaa + kehon painoharjoittelua

Vi värmer upp och höjer gradvis pulsen i ca 30 minuter. Därefter blir det kroppsviktsträning i ca 20 minuter. Timmen avslutas med stretch. Ledare Charlotta Suokas.

Lämmittelemme ja nostamme sykettä noin 30 min ajan. Kehon painoharjoittelua noin 20 min ajan. Lopuksi venyttelyä. Ohjaaja Charlotta Suokas.

April/Huhtikuu: Träna utomhus! / Ulkotreeniä!

Vi kör träning på Åsen och utnyttjar det som finns i naturen. Det blir muskelträning mha. stenar, träd och dylikt samt pulsupphöjare mha. olika terränger. Kom och njut av frisk luft och den fina Åsen! Ledare Fanny Stam-Ravi.

Treeniä Harjulla luontoa hyödyntämällä. Lihaskuntoa kivien ja puiden avulla. Sykkeennostoa käyttämällä erilaisia maastoja. Tule nauttimaan raittiista ulkoilmasta ja ihanasta Harjunmaisemasta. Ohjaaja Fanny Stam-Ravi

JUMPAÄVENTYR/JUMPPASEIKKAILU

Jumpaäventyr är en grupp för alla 7-13 åriga flickor och pojkar som vill röra på sig, ha roligt och lära sig nya gymnastikkonster. Vi övar med bl.a. ringar, trampolin, hopprep och bollar samt jumppar till musik.

Ledare Jenna Berlin och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

Jumppaseikkailu on ryhmä kaikille 7-13 vuotiaille tytöille ja pojille, jotka haluavat liikkua, pitää hauskaa ja oppia uusia voimistelutaitoja. Harjoittelemme mm. renkailla, trampoliinilla sekä muiden välineiden kuten hyppynarujen, pallojen, että musiikin kanssa.

KNATTESPRATTEL/NAPEROJUMPPA

Knattesprattel är avsedd för 4-6-åriga barn. Vi övar bl.a motoriska grundfärdigheter, kroppskännedom och rumsuppfattning med hjälp av roliga rörelselekar och musiklekar. Vi bekantar oss också med olika redskap samt grundfärdigheter i gymnastik.

Ledare Katarina Ahlstrand och hjälpledare Stefanie Ahlstrand

Naperojumpassa harjoitellaan mm. motorisia perustaitoja ja
kehonhallintaa leikkien ja musiikin kautta. Käytämme
ja tutustumme myös liikuntavälineisiin.

Ohaajana Katarina Ahlstrand, apuohjaajana Stefanie Ahlstrand

MIXED

Salgymnastik med olika redskap för både män och kvinnor.
30 min uppvärmning "sähly"
30-35 min muskelarbete
5-10 min tänjningar

Ledare Katja Muranen

Salijumppaa erilaisilla välineillä sekä miehille että naisille.
30 min lämmittelyä "sähly"
30-35 min lihaskuntoharjoittelua
5-10 min venyttelyä

Ohjaajana Katja Muranen

TRIM/TRIMMI

Trim passar för alla, även för nybörjare i medelåldern. Gympan är rolig, svettig och utan hoppsteg. Du får samtidigt information om motion och hälsan. Ledarna är Ella Nyqvist och Bia Hietala.

Trimmi sopii kaikille, myös keski-ikäisille vasta-alkajille. Jumppa on hauskaa, hypytöntä ja hikistä. Saat tietoa liikunnasta ja terveydestä. Ohjaaja on Ella Nyqvist ja Bia Hietala.

VUXEN-BARN/ AIKUINEN-LAPSI JUMPPA

Jumppan är riktad för barn i ca 1-4 års åldern tillsammans med en vuxen. Barnen och de vuxna jumppar, leker och gör olika parövningar tillsammans enligt barnets motoriska färdighet. Målet är att ha roligt när man jumppar och att få bekanta sig med olika redskap. Vi jumppar ca 50 min och 10 min i slutet plockar vi undan redskapen tillsammans.

Ledare Jenna Berlin

LET'S DANCE